{"id":11995,"date":"2023-04-02T18:14:12","date_gmt":"2023-04-02T15:14:12","guid":{"rendered":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/?p=11995"},"modified":"2023-04-02T18:14:14","modified_gmt":"2023-04-02T15:14:14","slug":"sinav-stresiyle-nasil-basa-cikilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/sinav-stresiyle-nasil-basa-cikilir\/","title":{"rendered":"S\u0131nav stresiyle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131k\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"\n

Stres g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131zda belki de s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlardan biridir. Bu s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015fmaya ra\u011fmen belki kontrol alt\u0131na almakta en fazla zorland\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlardan da biridir stres. Asl\u0131nda stres, bizim i\u00e7in yeni olan veya kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z ani geli\u015fen durumlarla nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilemedi\u011fimizde v\u00fccudumuzun kendini korumak i\u00e7in verdi\u011fi bir tepkidir. <\/p>\n\n\n\n

Stres hormonunun yo\u011fun salg\u0131lanmas\u0131 durumunda v\u00fccudumuzda fiziksel belirtiler ba\u015f g\u00f6stermeye ba\u015flayacakt\u0131r. Kar\u0131n a\u011fr\u0131s\u0131, kol ve bacaklarda uyu\u015fma, mide bulant\u0131s\u0131 ve uyku problemleri gibi. Bireyi strese sokan bir\u00e7ok durum olabilir. \u00d6zellikle 8. s\u0131n\u0131f ve 12. s\u0131n\u0131f grubu \u00f6\u011frencilerimizde en fazla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z stres kayna\u011f\u0131 LGS ve YKS s\u0131navlar\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

LGS grubu \u00f6\u011frenciler a\u00e7\u0131s\u0131ndan bakacak olursak, bu \u00f6\u011frenciler daha \u00f6nceleri okullar\u0131nda bir\u00e7ok s\u0131nav deneyimi ya\u015fasalar da ilk defa ald\u0131klar\u0131 puanlara, yani y\u00fczdelik dilimlerine g\u00f6re bir okula gidebilecekleri ger\u00e7e\u011fi ile y\u00fczle\u015firler. Asl\u0131nda bu bir anlamda da hayatlar\u0131n\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc ilk defa bu kadar kendi ellerine almalar\u0131 anlam\u0131na gelmektedir. <\/p>\n\n\n\n

YKS grubundaki \u00f6\u011frencilerde ise art\u0131k hedefindeki mesle\u011fi se\u00e7ecek olman\u0131n heyecan\u0131 \u00e7o\u011funlukla stresle kar\u0131\u015fmaktad\u0131r. Aile beklentileri, \u00e7evre bask\u0131s\u0131, kendi istekleri ve dersler aras\u0131nda kal\u0131nan bu d\u00f6nemde \u00f6\u011frencilerin s\u0131nav stresi ya\u015famas\u0131 gayet ola\u011fan bir durumdur. Bizlerin burada \u00fczerine d\u00fc\u015fen g\u00f6rev \u00f6\u011frenciye bununla nas\u0131l ba\u015f edebilece\u011fi konusunda destek olmakt\u0131r.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

S\u0131nav stresine kar\u015f\u0131 aile deste\u011fi<\/h2>\n\n\n\n

Ebeveynlere \u201c\u00c7ocu\u011funuzdan beklentiniz nedir?<\/strong><\/em>\u201d diye sordu\u011fumuzda ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00f6ncelikli ve ortak tek bir cevap oluyor. \u201c\u0130yi bir insan olmas\u0131, sayg\u0131l\u0131 olmas\u0131, d\u00fcr\u00fcst olmas\u0131<\/em><\/strong>.<\/em>\u201d Akademik ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131n iyi olmas\u0131, kendi gelece\u011fini garantiye almas\u0131 iste\u011fi ise sonradan ak\u0131llara gelen cevap oluyor. <\/p>\n\n\n\n

Peki ama bunu \u00e7ocu\u011fumuza yans\u0131tabiliyor muyuz? Bir\u00e7ok \u00f6\u011frenci ailelerinin onlar\u0131 ancak ba\u015far\u0131l\u0131 olurlarsa sevebilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcncesiyle s\u0131nav senesini ge\u00e7iriyor. Bu s\u00fcre\u00e7te velilerimizden beklentimiz \u00e7ocuklar\u0131na her ko\u015fulda onlar\u0131 seveceklerini hissettirmeleri. Bir di\u011fer kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durum ise k\u0131yas. Ailenin di\u011fer fertleriyle, kom\u015fu \u00e7ocuklar\u0131yla k\u0131yaslanan \u00e7ocuklar aileleri taraf\u0131ndan ancak o \u00e7ocuklar gibi olduklar\u0131nda sevilebilecekleri yan\u0131lg\u0131s\u0131na kap\u0131l\u0131yorlar. <\/p>\n\n\n\n

Unutmayal\u0131m ki her \u00e7ocuk kendi ilgi alanlar\u0131 ve kendi ba\u015far\u0131lar\u0131yla d\u00fcnyaya gelir. Bu noktada asl\u0131nda en b\u00fcy\u00fck rakipleri de sadece ve sadece kendileridir. B\u00f6ylelikle ba\u015fkalar\u0131n\u0131n ne yapt\u0131\u011f\u0131na odaklanmak yerine kendi iyi olduklar\u0131 y\u00f6nlerini ke\u015ffedebilir ve bunun \u00fczerine d\u00fc\u015febilirler.<\/p>\n\n\n\n

Ba\u015far\u0131s\u0131z olma korkusu, s\u0131nav stresini art\u0131r\u0131yor<\/h2>\n\n\n\n

Ba\u015far\u0131s\u0131z olma korkusu, \u00f6\u011frencinin ger\u00e7ek potansiyelini a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131karmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcndeki en b\u00fcy\u00fck engel olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor ve \u00f6\u011frencilerin s\u0131nava bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesine sebep oluyor. S\u0131nav ilgili kazan\u0131mlar\u0131 \u00f6l\u00e7mede kullan\u0131lan bir test arac\u0131 olmaktan \u00e7\u0131k\u0131p, onlar i\u00e7in d\u00fcnyan\u0131n sonu anlam\u0131na gelen bir kavram haline d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor. <\/p>\n\n\n\n

Hayat ini\u015fleriyle ve \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131yla engebeli bir yolculuktur. Bu s\u00fcre\u00e7te bazen t\u00f6kezlemek bazen istenilen sonu\u00e7lar\u0131 alamamak gayet ola\u011fand\u0131r. Bu durumlarda \u00f6nemli olan\u0131n \u00e7abalamak oldu\u011funu hat\u0131rla(t)mak, s\u0131nav ge\u00e7tikten sonra geriye bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda \u201cElimden gelenin en iyisini yapt\u0131m<\/strong><\/em>.\u201d diyebilmek \u00e7ok daha k\u0131ymetlidir. Belki de bu durum \u00fczerine en g\u00fczel s\u00f6zleri Abraham Lincoln s\u00f6ylemi\u015ftir. \u201cHi\u00e7 hata yapmad\u0131ysan\u0131z, hi\u00e7bir \u015fey ba\u015faramad\u0131n\u0131z demektir<\/strong><\/em>.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Nereden ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131 bilememe stresi<\/h2>\n\n\n\n

S\u0131nav stresinin bir di\u011fer nedeni ise \u00f6\u011frencinin eksiklerinin fark\u0131nda olup ne yapmas\u0131 veya nereden ba\u015flamas\u0131 gerekti\u011fini bilmemesidir. Bunun i\u00e7in bir ders \u00e7al\u0131\u015fma program\u0131 e\u015fli\u011finde ilerlemek, g\u00fcn\u00fc daha verimli kullanmay\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

B\u00f6ylece \u00f6\u011frenci dersler aras\u0131nda s\u0131k\u0131\u015fmay\u0131p, kendi keyif ald\u0131\u011f\u0131 etkinliklere de vakit ay\u0131rabilecektir. Ders \u00e7al\u0131\u015fma program\u0131na yeni ba\u015flarken dikkat edilmesi gereken ilk \u015fey yapabilece\u011fimiz kadar\u0131na programda yer vermektir. Yeti\u015ftirilemeyecek veya yap\u0131lamayacak kadar zor olan programlar hevesi k\u0131rmakla kalmay\u0131p \u201cBen ba\u015faramayaca\u011f\u0131m!<\/em><\/strong>\u201d duygusunu tetikleyecektir. Bu noktada bu s\u00fcre\u00e7te bir uzmandan yani rehberlik \u00f6\u011fretmeninden destek almak yerinde olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Stresle ba\u015f etme egzersizleri<\/h2>\n\n\n\n

Stres hormonunun yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131 zamanlarda fiziksel belirtilerin de ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011fini daha \u00f6nce s\u00f6ylemi\u015ftim. Fiziksel belirtiler s\u0131nav an\u0131nda veya hemen \u00f6ncesinde ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 takdirde \u00f6\u011frencinin ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 do\u011frudan etkileyecektir. Bu gibi durumlarda a\u015fa\u011f\u0131daki egzersizleri uygulayabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

1) Nefes egzersizi<\/h3>\n\n\n\n

* Derin bir nefes al.
* 4\u2019e kadar say.
* Son olarak i\u00e7ine \u00e7ekti\u011fin nefesi 5\u2019e say\u0131ncaya kadar yava\u015f yava\u015f b\u0131rak.<\/p>\n\n\n\n

Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc tamamlad\u0131ktan sonra 20 saniye bekle ve tekrarla.<\/p>\n\n\n\n

2) Gev\u015feme egzersizi<\/h3>\n\n\n\n

El, kol ve bacak kaslar\u0131m\u0131z\u0131 \u00f6ncelikle olabildi\u011finde geriyoruz. Bunun i\u00e7in yumruklar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kabilir, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 uzatabildi\u011finiz kadar uzat\u0131p gerebilirsiniz. T\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gerildi\u011fini hissetti\u011finizde yava\u015f\u00e7a kaslar\u0131n\u0131z\u0131 serbest b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

3) Mutlu yer egzersizi<\/h3>\n\n\n\n

T\u00fcm bunlar\u0131 bitirdi\u011finizde arkan\u0131za yaslan\u0131p, g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n ve sizi en mutlu hissettiren yeri, size en keyif veren an\u0131 kafan\u0131zda tekrar canland\u0131r\u0131n. O an ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z duygular\u0131 hat\u0131rlay\u0131n. G\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fc a\u00e7madan \u00f6nce kendinize bunu ba\u015faraca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 telkin etmeyi unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6zetle duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z aras\u0131nda s\u0131k\u0131 bir ba\u011flant\u0131 vard\u0131r. E\u011fer d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi olumlu durumlara y\u00f6nlendirirsek bu do\u011frudan duygular\u0131m\u0131z\u0131 ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 da olumlu etkileyecektir.<\/p>\n\n\n\n

Ezgi Kaya
Rehber \u00d6\u011fretmen
Kar\u015f\u0131yaka S\u0131nav Koleji<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stres g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131zda belki de s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlardan biridir. Bu s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015fmaya ra\u011fmen belki kontrol alt\u0131na almakta en fazla zorland\u0131\u011f\u0131m\u0131z …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[317,123,179,87],"class_list":["post-11995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-makaleler","tag-kaygi","tag-lgs","tag-sinav-stresi","tag-yks","odd"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11998,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11995\/revisions\/11998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinavizmir.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}